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瘦腿经验分享(54—47cm)

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想了很久,决定把这句写在最前面,希望你们不会因此退出。

成功瘦腿经验分享

腿型(长短曲直),是由基因决定的。我们能改变的程度,很小很小。

努力的意义,在于更加坦然地接受自己的不完美。

鸡汤说完,我们开始吧!

一、分清自己的腿型。(肌肉or脂肪)

有用吗?有用。重要吗?完全不重要。

说实话,天生肌肉腿的比例很稀有;大部分说自己肌肉腿的妹子,都是脂肪包着肌肉、肌肉包着脂肪的五花肉腿……
你扪心自问,是这种肌肉吗?

二、各类瘦腿误区。

1、瘦腿霜。

我的刮痧瘦腿经验分享

我不想评价。

光是敲下这三个字,我的智商已经受到了侮辱。

2、瘦腿训练。

有用吗?有用;重要吗?重要;是瘦腿的吗?不是。

包括靠墙站、腿贴墙、侧卧各种抬腿、空中自行车……五花八门的动作,都是针对腿部肌肉的塑形。由于肌肉体积比脂肪小,所以它能减点围度。

假如体脂已经比较低了,它能帮助练出好看的肌肉线条、矫正体态、视觉上美化双腿。有这些需求的话,可以做此类训练;

但假如体脂依旧很高,浑身都是肉肉,它会让腿变成好看肌肉线条包裹下的、脂肪小粗腿。

更甚者,如果没搞清楚发力重点,连好看的线条都没有。

刮痧瘦腿多久见效

就是说得这么绝对,就是不接受反驳。

去翻我的日记,没做过一次瘦腿训练,只玩过两次健身房腿部器械(无负重),还是在下百塑形后做的。

3、跑步粗腿、运动长肌肉。

肌肉是个好东西,对女生来说,不往死里撸铁长不出来。

很多人跑了两周步一量,妈的小腿变粗了,不跑了?。为什么会出现这种情况呢?

长久不锻炼的人在运动初期,运动会让肌群纤维增大,而脂肪不会这么快燃烧掉,加上运动后肌肉充血,粗腿是暂时的。 开始减肥后有两次上涨:一是因为跳操,二是因为跑步

起码坚持两个月再来评价跑步粗腿吧。(这里说的跑步是姿势正确的慢跑,不是冲刺跑、不是前脚掌着地的小鸡跑、不是扭腰甩胯的仙女跑……)

4、拉伸按摩。

跳绳瘦腿经验分享

有用、重要、不瘦腿。

拉伸和按摩的作用是,缓解运动后的肌肉酸胀感、冷身。

感觉不喘不累不酸了,就可以停了。不需要运动十分钟,拉伸半小时。

(看我的日记就知道,我几乎不怎么拉伸;拉伸都要特别标注出来) 我的小腿有肌肉块。不是跳操长出来的,也没因为不拉伸就变大。我从没想过要消除它

我知道各种科学瘦腿方法里都少不了拉伸按摩,可我真的没感觉能瘦腿;我接受反驳(别拿砖拍我)

三、瘦腿的唯一方法。(两字箴言)

减脂减脂减脂!往死里减脂!全身都瘦下去,腿不可能坚挺!

爱运动的就做有氧(跑步跳操游泳骑车……),不爱运动的就走路。

哪怕只是快走,都比做瘦腿训练要强。

刮痧瘦腿半个月了

我胡吃海塞那几天,几乎天天两万步,完了体重飙升、大腿还瘦了0.5,就是这个道理。

四、具体锻炼方法。

对于想快速刷脂减肥的,只做有氧就行。

慢跑(能正常说话的心率,不必非要半小时起)跳操(现在很多燃脂操都是有氧结合无氧,比纯跑步的效率高)

别的实在不想说了,找个你喜欢的坚持下去就行。

那要不要结合腿部专门训练呢?

可以,但没必要。要做也得等到体脂下降到21-23左右,能正确感知发力之后。

更何况,几乎没有单独的腿部孤立训练,都是臀腿共同参与。

有没有瘦腿成功的

一句话,没到看出马甲线的地步,别浪费时间。

把贴墙竖腿、滚泡沫轴的时间省下,去做几组高抬腿、开合跳、波比跳的效果都更好。

没用来打我。

五、独门秘笈。

如果一定要我总结几条很有用的窍门。

1、养成良好的体态,改变走路习惯。

腹式呼吸,走路时打开双肩、有意识收腹、用核心发力,大腿带动小腿移动(就是爬楼梯那种感觉),脚跟过度脚掌着地。

可以自己拍视频对比一下,这样走特别显精气神、提气质。

刮痧瘦腿越刮越粗

完美范本

2、提高步频,把有氧运动渗入到日常生活中去。

我打小就走路很快,毕竟个头小,怕被别人落下(大雾)。

别人是修身养性的散步;我就是达到燃脂心率的有氧运动。同样的运动步数,我的燃脂效果更强。

3、戒掉不良嗜好。

内八、内扣、跷二郎腿。

戒不掉也没关系,瘦都瘦了,弯一点怕啥。

4、有事没事原地提踵。

这是我认可的唯一瘦腿动作。

瘦腿

它不仅能瘦小腿,还能瘦脚踝!

还能提高弹跳能力! 随时随地都能做

大基数的宝宝,不要直接两脚后跟同时踮,一个接一个就行。

五、最无用也最有用的留在最后说。

首先审视一个问题,为什么对自己的腿不满意?

导致腿难看的,不一定是腿粗;还有可能是肌肉外翻、膝盖内扣、膝超伸等多种原因。

好看的腿=匀称、笔直=有力量有线条的紧致=各种各种个人标准。 我喜欢这位仙女的腿

而我们能努力做到的,只有让它瘦而已。

瘦腿方法

或许拼死拼活瘦下去了,依旧敌不过天生X型的黑恶势力,但那也无所谓。

每种体型都有自己的特点,自信接受就是最美。

你看,我不就很坦然接受了没腰的事实吗?(人矮,腰与腿不可兼得) 能看出来,跟上面仙女的腿不一样,我没有任何训练痕迹。

那些本来就很瘦,只是因为梨型身材腿粗的妹子们,别苦哈哈的啦,穿裙子就能美美哒。

此经验可通用于一切瘦腿、瘦腰、瘦脸、瘦手臂等千古难题,从来没有局部减脂,都是跟着全身一起瘦。

想瘦的地方还没有瘦,是因为减脂还没到位。

就总结到这里吧,可能对于瘦腿训练的抨击有些极端,但是。

我天天累到满脸潮红,喝1.5L水还渴的程度才掉下去的肉,凭什么你躺着竖竖腿就能做到?

有氧??燃脂=瘦

只有一个地方能孤立瘦:脑子。






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